masa ryzu

Witam. Od stycznia zapisuję się na siłownie, jak pisałem w temacie.. Mam 187 wzrostu 68 wagi i 16lat. "68"Wagi, jak widać u mnie z masą słabo.. Nie chcę brać żadnych steryd, mety ani innych odżywek.. Chcę ćwiczyć na sucho.. Jeżeli chodzi o zbieranie masy to jedynie coś z ryżu itd.. Prośba do was.. Mógł by mi ktoś wypisać plan ćwiczeń ? Na [...]

Witam mam pytanko co byscie mi polecili na mase i sile. Ja zastanawiam sie nad nitrobolonem ale pewnie jakis gainer do tego by sie przydal????? 1.WIEK: 18 2.WAGA: 72 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 36,5 KLATA: 108 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.DIETA tylko odzywki staram sie jesc duzo ryzu i makaronow 7.TRENING: na mase i sile 8.CEL CYKLU: [...]

Witam. Mam 18 lat i ważę 56 kg. Mój cel to masa mięśniowa. Poniedziałek 6:30 Śniadanie -Płatki kukurydziane Corn Flakes cały talerz -3 jajka na miękko + 2 małe kanapki z margaryną -pomidor -Do 15 szkoła, w szkole: 2 kanapki z szynką 15.30 -Obiad - to co mama zrobi -banan -szklanka mleka 16.30 -trening 18.00 -woreczek ryżu białego i 2 omlety 18.30 [...]

[...] kurze 2 posiłek (w szkole) 2kanapki z szynką i jajkiem 3 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 4 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu białego + 3 jajka kurze 5 posiłek (po treningu) płatki owsiane 100g + makrela +serek wjejski 6 posiłek (przed snem) 125g piersi z kurczaka Wiek-17 Starz-rok z przerwami wzrost-175 waga-75 cel-masa

Prośba o ocenę diety: Waga 78kg wzrost 176cm staż 1rok cel masa Dieta: 7.30 musli mleko kromka chleba z miodem 10.00 100g sera białego chudego kromka chleba z szynką, polędwicą banan, jabłko orzechy 13.00 100g tuńczyka bułka grachamka jabłko/sałatka 16.00 100g ryżu 100g kurczaka pomidor, jakas sałatka 18.00 trening 20.30 schejk: truskawki banan [...]

[...] kurczaka to tylko przykład mięsa- będę jadł różnie 2.Warzyw nie liczę 3.Ryż i Makaron zamiennie z ziemniakami i kaszą. 4.Mintaja będę zmieniał z tuńczykiem lub jakimś mięsem. 5.Jak masa stanie w miejscu to zwiększę ilość ryżu i makaronu w 2 i 3 posiłku. 6.W ostateczności wrzucę Bulka do posiłku potreningowego. Coś do poprawy czy jest w miarę ok ?

[...] chleb staropolski + szynka z indyka 1 co przerwa obiad ok 15 100gr piersi z kurczaka +50 gr ryzu + 50gr wazyw mrozonych trening bialko 4 wafle vasa + 100gr serka wiejskiego chudego ok17.30 jakis owoc ok 19 bialko przed snem lacznie 167 ww 95bial i 15 tł 1594 kal mja masa to 83 kg przy wzroscie 187 mam oponke na brzuchu i chce sie jej pozbyc

Witam wszystkich. Jestem tu nowy. Zwracam się z prośbą o opinię na temat diety. Mój cel: Masa Typ budowy: Ektomorfik ze skłonnościami do wydęcia brzucha :) /SFD/2016/10/17/b240590bb39b4245acc96679e98a1db7.jpg Jeśli jest to dzień treningowy to bezpośrednio po wpada: 50g ryżu, 40g WPC + Banan Zmieniony przez - kamillo1985 w dniu 2016-10-17 [...]

Witam, mam problem, ponieważ masa od trzech miesiecy ''nie idze'':-):-) Ważyłem 70 kg we wrzesniu i teraz również tyle waże, zapotrzebowanie moje to 2600 kcal, ja jem 3200, trening 3x w tygodniu siłowy +2,3 razy bieganie w granicach 20 minut w tygodniu. Jem pięć posiłków 100g makaronu/ryzu/kaszy na przemian, mieso z piersi/schab 125g i do tego [...]

witam prosze o ocene diety na mase i ewentalne korekty i podpowiedzi. waga 83kg cel masa posilek 1 jogurt 500g 2 jajka banan posilek2 30g zoltego sera pieczywo 2 jajka posilek 3 300ml mleka 100g gainera posilek 4 100g ryzu warzywa piers z kurczaka 2 banany 100g odzywki 300ml mleka posilek 5 100gram makaronu tunczyk 50g odzywki300ml mleka [...]

Witam. Cel: masa na taniej i prostej diecie. Moje Dane: 170cm wzrostu, 85kg wagi. Dieta: I - 100g owsianki, 300ml mleka, rodzynki, ok.30-40g bialka II - 100g ryzu, 125-150g piersi z kurczaka, duzy pomidor III - j/w IV - j/w V - j/w VI - pół lub cała kostka białego sera miedzy posilkami ok. 3l wody mineralnej. Prosze o skorygowanie jej :)

Może byś taka dieta dla kogoś kto wazy całe 63 kg;p (?) cel -masa 06.00 - 5g mono 06.30 - płatki 09.30 - (w szkole) 30g białka-250ml mleka, bułka z szynką z indyka (bądź z hamburgerem) 12.30 - (w szkole) 400ml jogurtu, banan 15.30 - obiad typu ziemniaki, pierś z kurczaka, surówka 19.00 - po treningu 5g mono+50g carbo 19.30 - torebka ryżu [...]

Zdecydowałem się w końcu na pierwszą w życiu "bombe", planuje cykl ok. 10-12 tyg,celem jest jakościowa masa. Znajomy proponował mi cykl deca+susta+meta. Wg mnie na pierwszy cykl może być trochę dużo tego, myśle ewentualnie nad prop/enan+deca/bold. Co o tym myślicie? Dieta: 1. 100g płatków owsianych +4 jajka + banan 2-5. 100-120g ryżu + 200-250g [...]

siema jestem tu nowy prosilbym o ocene diety cal masa oczywiscie 1 posiłek 7:00 platki z mlekiem jogurt 100ml kanapka 2 posiłek 9:00 gainer 3 posiłek 14:00 zupa potrawa mięsna 4 posiłek 18:00 100g ryżu 5 bananów jogurt 150ml 5 posiłek 20:00 Jajecznica z sześciu jaj 2 jogurty 150ml co wy na to?? pozdrawiam.

Witam. Czy bardzo ważne jest uzupełnienie węgli od razu po treningu (carbo) czy mogę odpuścić i zjeść pół torby ryżu więcej w posiłku po treningowym (do godziny czasu po treningu). Czy jednak lepiej wypić to carbo + białko a w domu już mniej węgli ? Do dam że do czasu treningu (2 posiłki) jem tylko B + T. Cel masa jakościowa. Pozdrawiam :)

Witajcie. W mojej diecie mam bardzo dużo białka i wychodzi mniej więcej 3g na 1kg. Węgli mam za to bardzo mało gdyż nie daję rady jeść ryżu itd i wychodzi mi około 250g węgli dziennie. Chciałbym uzupełnić braki w diecie, więc głównie węgle. Co lepiej kupić : gainer czy białko + carbo? A może samo carbo. lat : 19 wzrost/waga : 190 / 73 ekto [...]

[...] kolo roku, moim celem jest zbudowanie masy. Diete jakas tam mam ale nie okreslonej dokladnie czyli unikam tluszczow i slodkiego a ogolnie duzo ryzu,makaronu i miecha.Wczesniej zrobilem cykl na xpandzie i cm3 - ocena srednio, spodziewalem sie czegos lepszego. Ale do rzeczy co byście polecili mi do tego zestawu ? Interesuje mnie glownie masa :)

Witam!! mam 19 lat waze 80 kg 178 cm wzrostu , cel diety masa 1.100g makaronu pełnoziarnstego , 5 jajek gotowanych lub smarzonych na patelni bez tłuszczu animal pak BCA AMINO 2700 5 kaps 2.posilek szkolny Torebka kaszy 150 g piersi z kuraka warzywa 3.posiłek przed treningowy torebka ryzu brazowego 150 g piersi z kurczaka warzywa 4. po treingowy [...]

[...] treningu w domu dla mnie moglby kltos mi napisac ? albo chociaz udzielic jakiejkolwiek pomocy ? Wiek;20 Staz na silowni: 9miesiecy (ze stagnacja ponad 2 letnia :( ) sprzet: brak :D (jak narazie) Waga: 70kg Wzrost: 183cm Dieta: brak , ale jem duzo ryzu , makaronow , ryb , piersi z kurczaka :D prooosze o pomoc cel treningu: glownie masa

[...] płatków owsianych -100g twarogu półtłustego 2 posiłek -kanapki z szynka i serem -kefir 0,5l 3 posiłek -200g białego mięsa -paczka ryżu -warzywa (surówka) Trening 4 posiłek -2 banany -200 g białego mięsa -1 łyżka oliwy -warzywa 5 posiłek -twaróg 200g -łyżka oliwy -warzywa wiek: 16 lat (rocznikowo 17) waga: 70 kg wzrost: ok.180 cel:masa